FBW na

a muszę robić fbw czy mogę na każdym treningu robić klatka barki plecy ramiona nogi brzuch? czy ułożyc sobie fbw AB i według tego schematu robic?

[...] drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia - prostowanie ramion na wyciągu - podciąganie podchwytem Wszystkie ćwiczenia wykonywałem w zakresie 2-3 serii. Jestem zwolennikiem FBW i na początku mój trening właściwy taki właśnie będzie. Miałem około 2 tygodni takich lekkich treningów i myślę, że od poniedziałku już jakimś konkretnym planem będę [...]

W dniu push dałbym dipsy na koniec zamiast tych odwrotnych. W dniu pull wywalił jedno ćwiczenie na plecy np. to podciąganie z racji tego, że jest w FBW. Co do samego FBW to według mnie jest spoczko aczkolwiek nwm czy po C&J prawidłowo wykonywanych jest sens żebys jeszcze robił 5 serii siadów.

za dużo serii na partie, zmniejsz znacznie 1. nie ma znaczenia, za dużo białka, zmniejsz do 2 g 2. Dużo lepszym wyjściem byłoby FBW, ale robisz co chcesz 3. tak, waga nie jest wyznacznikiem, lepsze pomiary, na czczo, pas, bic, udo 5. musisz urozmaicać bo się znudzisz 6. nie jesteś ekto, znaczy nie ma czegoś takiego, somatotyp nie odnosi się bo [...]

[...] imo dobre proporcje sw/silka 3/3xtydzien. Kazik jak pojedziesz dobrym planem na dobrej diecie to 3 kilo powinno isc az milo! Serafin tez mam ten typ budowy. Jakim treningiem cwiczysz? Ja np. wybieram przewaznie roznie warianty FBW bo split za bardzo obciaza poszczegolne partie... Idz sobie pobiegac jak dzien wczesniej robiles 16 serii na nogi...

Osobiscie wybrałbym ta opcje: Pn. FBW 5x5 TRENING A Wt. SW Śr. FBW 5x5 TRENING B Czw. SW Pt./Sob. Trening plyometryczny (power clean, thrusters, sumo deadlift, itp.) Siła funkcjonalna z cwiczen dynamicznych mysle ze sie przyda bardziej niz wiecej kg na klate. Zmieniony przez - KserxesFRD w dniu 2015-05-24 13:37:14 Zmieniony przez - KserxesFRD w [...]

[...] jest dzien przerwy pomiedzy kolejnymi treningami . Nie masz mozliwosci wykonywania trzeciego tr. w poniedzialek? Pomysl co da sie zrobic zeby byla regeneracja potreningowa. FBW jest dosc ciezkie i jest ona naprawde przydatna podczas tego treningu. 2. Która metoda powinna być dla mnie lepsza 5-10-15 czy ze stałą ilością powtórzeń (np. 12). [...]

ja tez mialem wczoraj pierogi nie korci cie zeby na fbw przejsc? jaki ten gainer w smaku jest?? a to na 2 fotce co to jest Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-17 09:18:02

[...] dobrego Fifa 09 chodzi glancko . Ok rozgadałem się Dzisiejszy obiad No i mam za***iste zakwasy po wczorajszym treningu , jutro mam trening A 15. Moje odczucia z treningiem FBWtrening naprawde super, jest dla mnie harcorowy ale po to idę na siłkę żeby się dobić i wyrzyć , myślę że porobię go jeszcze długi okres czasu . Teraz będę w klasie [...]

split średnio pod względem siłowym jest, a tak w ogóle nie lubię splita myślałem nad fbw, z priorytetem na klatę

wiec chcialbym stosowac ten plan. plus aeroby. wtorek klatka+plecy 1. 3 serie -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -ściąganie drążka szerokim uchwytem(nachwyt) 2. 3 serie -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa do góry) -ściąganie drążka w wąskim uchwycie(chwyt neutralny) 3. 3 serie -rozpietki na maszynie -wiosłowanie sztangą [...]

Jesli trenujesz 2 lata splitem to wiesz jakie na nim efekty robisz, FBW robiles tak krotko ze ciezko nawet odniesc sie Tobie czy byl dla Ciebie korzystny czy nie. Wiec wybor nalezy do Ciebie, dla urozmaicenia ciaglosci plita polecilbym FBW. Jednak sam wiesz co najlepiej dla Ciebie wypada. pozdrawiam

rekord na klate nie chce pojsc bo pewnie diety nie ma a co do treningu to powiem tylko tak: z takim stazem na silowni tylko fbw:) poszukaj co to znaczy, zrob plan i ocenimy

Witam, czyli brzuch ćwiczysz 2 razy w tygodniu a każdą pozostałą partię raz? Na masie to błąd logiczny, chyba, że jesteś na bombie. A masa różni się od redukcji dietą. Spróbuj sobie 3-4 dniowy trening typu push/pull albo fbw A/B. No i powiedz mi 2,5 roku redukcji to bardzo długo-ważyłeś dwa razy więcej? Czy jak? Zdjęcia sylwetki jakieś? Zmieniony [...]

Kazde bedzie mokre :-) robilam dzis jako kon pociagowy... sie zmachalam i ppszlam spac na godzine.. Al, ciebie zamiec nie porwala? :-) a i powiedz mi, co masz za FBW , bo to chyba nie z zestawow?

Jeżeli ćwiczysz dopiero od 3ech miesięcy to ten plan nie jest dla Ciebie. Na 3 dni w tygodniu lepsza będzie opcja FBW.

Ew fbw 2 x upper dominant i fbw 2 x lower dominant. Oczywiście na przemian. Wszystko można rozpisać tylko trzeba to dobrze przemyśleć. Zmieniony przez - krawat w dniu 2017-06-30 13:23:45

siemanko, mam nadzieje ze jesli odswieze stary temat to sie nic nie stanie ;) Nie chcialem zwyczajnie zakladac nowego. Zamierzam zmienic plan na fbw 15-10-5. pn 15 sr 10 pt 5 I tutaj pojawia sie moje pytanie odnosnie ilosci serii i powtorzen. Czytalem rozne opinie, mam przez to straszny metlik i nie wiem do czego sie zastosowac. pn 3x15 sr 4x10 pt [...]

To FBW jest troche skomplikowane dla mnie. FBW tez nie ma dnia na same nogi.

Co konkretnie jest dla ciebie skomplikowane? To jeden z najprostszych planów, jeżeli FBW jest skomplikowane to trening dzielony tym bardziej taki będzie. Bo FBW to trening całego ciała na jednym treningu, bez podziału, to jego założenie.